サプリメントを効率よく摂取するには？

今回はサプリメントについて。

美容を気にする女子なら必ずとは言っても過言ではないほどサプリメントは活用しますよね。

ですがサプリメントを効率よく摂取し効果を最大限に引き出すにはちょっとしたコツがあります。

今回はそんなサプリメントの活用方法について解説していきたいと思います！

サプリメントを飲む時は水で飲む

ついついその時に置いてあるコーヒーやお茶などで飲んでしまいがちですが実は『水で飲む』ということにはとても大切な意味があります。

場合によっては全く効果がなくなってしまうなんて場合も。

また「水なしで飲んでいる」なんて人もたまにいますが、水なしで飲むのはサプリメントが食道に残ってしまうこともあるのでNG。

まずはコーヒーやお茶でサプリメントを飲むデメリットについてをご説明しますね。

サプリメントをコーヒーやお茶で飲んでしまうデメリットとは？

コーヒーやお茶などに含まれるカフェインやポリフェノールはサプリメントの栄養素と結合しやすく、利尿作用の関係でせっかくサプリメントで栄養を取っても尿として排出される可能性が高くなってしまいます。

また薬を飲む時もコーヒーやお茶などで飲んでしまうとカフェインの作用で薬の作用が強く出すぎてしまい、吐き気や不眠を引き起こす原因に。

他にも牛乳やジュースなども薬やサプリメントの成分と結合してしまい、うまく作用してくれない場合もあります。

なるべくサプリメントや薬を飲む時は水で飲むのを心がけていきたいですね。

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ミネラルを補給することも大切です。

サプリメントを飲む時に欠かせないのがミネラル。

ミネラルは栄養を吸収してくれる酵素のアシスタントの役割をしてくれます。

ミネラルが不足してしまうと体の吸収してくれる作用が思うように働かず、効率よくサプリメントを摂取することが難しくなってしまいます。

野菜などの食べ物で補給しても補給することが一番良いですが普段の食事からでは中々摂るのが難しいですよね。

そんな場合はミネラルもサプリメントで接種するのも◎。

体のミネラルを増やして健康的な体づくりを目指しましょう！

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代謝を上げると栄養の吸収率が良くなるます。

栄養の吸収率をよくするためには消化酵素、代謝酵素の働きをよくする必要があります。

そのためには酵素を作るための体つくりがとても大切。

体の代謝を上げることで酵素を体内で作りやすくなり、より健康的な体を作ることができます。

次は代謝を上げるために必要な生活習慣について顔説していきます。

良質な睡眠をとる

多くの酵素は睡眠時に作られます。

そのためには良質な睡眠をとることが大切です。

睡眠は代謝と深く関わっており良い睡眠ができればより健康な体に近づけることができます！

そのためには就寝の2~3時間前には食事を済ませておくことや、寝る直前のスマホいじりなどをやめると◎。

寝具やパジャマも季節ごとに素材を変えたりなどするのもおすすめです。

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基礎体温を上げる

体温が37度くらいが一番酵素の働きが良くなるといわれています。

基礎体温が上がることで体の免疫も強くなり、風邪や生活習慣病の予防にもつながります。

平熱が低い人は普段の基礎体温を上げる事も心がけるのが良いでしょう。

基礎体温を上げるには湯船につかったり、適度な運動などがおすすめです。

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まとめ

いかがでしたか
今回はサプリメントを効率よく摂取するためのコツをご紹介していきました。

ぜひ参考にしてみてくださいね。